Udstrækning
Stil dig med hænderne bag hovedet, lås fingrene.
Brug hænderne og armmusklerne til at skubbe hovedet frem og ned. Brug samtidig nakkemusklerne til at modarbejde denne bevægelse. Samtidig med at du laver disse to modsatrettede bevægelser, skal du langsomt føre hovedet nedad, indtil hagen rører brystet.
Derefter løsner du trykket på hovedet og vender tilbage til normal position. Gentag øvelsen op til 10 gange à 10 sekunder.
Armbøjninger mod væg
Rejs dig op, og bevæg dig lidt omkring for at varme op.
Lav så nogle øvelser mod væggen. Armbøjninger mod væggen styrker din overkrop og øger din udholdenhed.
Gentag armbøjningerne mod væggen i forskellige sæt, f.eks.
3 sæt à 15 gentagelser.
Fod-pumpning
Denne fodbevægelse udføres i tre trin.
1. Sæt begge hæle i gulvet, løft tæerne så langt op, som du kan.
2. Sæt så begge fødderne fladt ned på gulvet.
3. Løft hælene, mens fodbalderne bliver på gulvet.
Gentag de tre trin i en kontinuerlig bevægelse med 30 sekunders mellemrum.
Ankelcirkler
Løft fødderne fra gulvet og lav cirkulære bevægelser med tæerne. Bevæg på samme tid den ene fod i urets retning og den anden fod i modsat retning.
Skift så retning på begge fødder.
Lav øvelsen i 15 sekunder ad gangen. Gentag efter behov.
Hent brochure “Kom i form” i lommeformat
Lav alle øvelserne, men kun i det omfang du kan! Hvis du føler dig dårlig eller får smerter under træningen, så stop den, og kontakt om nødvendigt lægen eller en fysioterapeut.
Smerteguide
Opdag ”The joy of movement”
Prøv det nye og lette interaktive værktøj, der hjælper vej til øvelser, behandlinger og tips, der passer bedst til lige netop dig.
Smertetype oversigt
Hvilken smerte har du?
Lær mere om de forskellige typer af smerte, og om hvordan du kan forebygge og behandle smerte.
Anbefalet produkt
Voltaren gel®
Det mest solgte topikale non-steroide anti-inflammatoriske håndkøbsmiddel på verdensplan. Effektiv topikal formulering til behandling af smerte og inflammation.
Copyright © 2011